El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física. Se estima que el 60% de la población mundial es sedentaria. En España ya se considera un problema de salud pública, más de 11 millones de personas nunca hacen deporte.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana, y los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o intensa al día.
El sedentarismo aumenta el riesgo de desarrollar numerosas patologías crónicas, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la depresión y el cáncer.
Riesgos del sedentarismo
Los principales riesgos del sedentarismo son los siguientes:
Obesidad: El sedentarismo reduce el gasto calórico, lo que puede provocar un aumento de peso y la aparición de obesidad.
Diabetes: El sedentarismo reduce la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar la aparición de diabetes tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares: El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como infartos y accidentes cerebrovasculares.
Osteoporosis: El sedentarismo reduce la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas.
Depresión: El sedentarismo puede aumentar el riesgo de padecer depresión.
Cómo el ejercicio ayuda a corregir los riesgos del sedentarismo
El ejercicio físico es una de las mejores formas de prevenir y tratar los riesgos asociados al sedentarismo. En concreto, el ejercicio físico puede ayudar a:
Controlar el peso: El ejercicio físico ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
Mejorar la salud cardiovascular: El ejercicio físico ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Fortalecer los huesos: El ejercicio físico ayuda a fortalecer los huesos y a reducir el riesgo de osteoporosis.
Mejorar el estado de ánimo: El ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y a mejorar el estado de ánimo.
Consejos para la gente sedentaria que quiere empezar a hacer ejercicio
Si eres una persona sedentaria, es importante que empieces a hacer ejercicio de forma gradual. No intentes hacer demasiado deprisa, ya que podrías lesionarte.
Aquí tienes algunos consejos para empezar a hacer ejercicio si eres una persona sedentaria:
Empieza con algo sencillo: Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza con algo sencillo, como caminar o andar en bicicleta.
Aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos gradualmente: A medida que vayas adquiriendo condición física, podrás ir aumentando la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, para y descansa.
Busca el apoyo de un profesional: Si no estás seguro de cómo empezar a hacer ejercicio, guiate por los consejos de profesionales cualificados.
CrossFit como ejercicio físico
El CrossFit es un programa de entrenamiento físico que combina ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. El CrossFit es una forma segura y efectiva de ejercicio físico para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Si estás pensando en iniciarte en el CrossFit, es importante que lo hagas de forma segura y adecuada. Lo mejor es que te pongas en contacto con un box de CrossFit de tu zona.
En NAW CrossFit te podremos acompañar en tu inicio y nos aseguraremos que puedas progresar a tu ritmo y evitando lesiones. Contáctanos si lo quieres probar.