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  • Foto del escritorAriadna Rovira Romero

Suplementos para el entrenamiento de fuerza

Potencia tu entrenamiento y recuperación


La base para un buen rendimiento deportivo es una alimentación completa y equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, como en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad, los suplementos pueden ser una herramienta útil para optimizar el rendimiento y la recuperación.


En este artículo, te presentaremos algunos de los suplementos más recomendables para el entrenamiento de fuerza y los beneficios de tener buenos niveles de cada uno:


Whey o AARR (Proteína en polvo):

  • Importancia: La proteína es esencial para la construcción y reparación del tejido muscular. La proteína de suero de leche (Whey) es una fuente de proteína de alta calidad que se absorbe rápidamente, lo que la hace ideal para tomar después del entrenamiento.

  • Beneficios: Favorece la recuperación muscular, estimula el sistema inmune y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular.

  • Recomendaciones: HSN, Myprotein, Optimum, Natruly. A ser posible usar un sabor neutro para evitar edulcorantes y otros componentes innecesarios.



Creatina:

  • Importancia: La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo y que ayuda a las células a producir energía.

  • Beneficios: Incrementa las reservas de energía muscular, lo que permite realizar entrenamientos más intensos y de mayor duración.

  • Recomendaciones: HSN, Myprotein, Optimum.

Omega 3:

  • Importancia: Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud cardiovascular y tienen un efecto antiinflamatorio.

  • Beneficios: Ayudan a reducir la inflamación muscular, mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades.

  • Recomendaciones: WeightWorld y Natural Elements Vegano. Interesante que tengan aceite de pescado.


Beta-alanina:

  • Importancia: La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a retrasar la fatiga muscular.

  • Beneficios: Permite realizar entrenamientos más largos e intensos, al reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos.

  • Recomendaciones: HSN


Magnesio:

  • Importancia: El magnesio es un mineral esencial que participa en muchas funciones importantes del cuerpo, como la producción de energía, la contracción muscular y la recuperación muscular.

  • Beneficios: Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, prevenir la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones.

  • Recomendaciones: HSN


Calcio:

  • Importancia: El calcio es un mineral esencial que es importante para la salud ósea.

  • Beneficios: Ayuda a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades óseas.

  • Recomendaciones: Gloryfeel


Zinc:

  • Importancia: El zinc es un mineral esencial que participa en el sistema inmunológico, la síntesis de proteínas y la cicatrización de heridas.

  • Beneficios: Ayuda a mejorar la respuesta inmune, la recuperación muscular y la salud general.

  • Recomendaciones: Gloryfeel



Vitamina B12:

  • Importancia: La vitamina B12 es una vitamina esencial que participa en la producción de glóbulos rojos y en la función nerviosa.

  • Beneficios: Ayuda a prevenir la anemia, mejorar el rendimiento deportivo y la salud del sistema nervioso.

  • Recomendaciones: WeightWorld


Aunque existan muchas marcas en el mercado, es importante que lo que ingieras sea de calidad. Por eso, estas marcas están en nuestro top de recomendaciones: HSN, Myprotein, Optimum, Natruly.


Conclusión:

Los suplementos no son un sustituto de una alimentación saludable, pero pueden ser una herramienta útil para optimizar el rendimiento y la recuperación en el entrenamiento de fuerza. Es importante elegir suplementos de alta calidad y consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar qué suplementos son adecuados para cada persona.



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