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Dormir bien para rendir

El sueño es una necesidad fundamental para la salud y el bienestar de los seres humanos. Durante el sueño, nuestro cuerpo y cerebro realizan una serie de funciones esenciales que nos permiten funcionar correctamente durante el día.


La importancia del sueño desde la perspectiva evolutiva


La privación del sueño puede tener graves consecuencias para su salud y supervivencia. Muchas personas no le dan importancia al sueño y a dormir las horas suficientes. Seguro que habéis escuchado la famosa frase de "ya dormiré cuando me muera", pero no piensan que miles de años de evolución humana no han eliminado esta necesidad, ni en nosotros ni en la mayoría de los animales.


La privación del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y trastornos mentales.


Matt Walker, autor de "Why we sleep" tiene una charla TED muy interesante al respecto.




Los tipos de sueño


El sueño se divide en dos fases principales: el sueño no REM y el sueño REM. El sueño no REM se divide en tres etapas: 1, 2 y 3. La etapa 1 es la fase más ligera del sueño, y es cuando es más fácil despertarse. La etapa 2 es una fase más profunda del sueño, y es cuando el cuerpo comienza a descansar y a repararse. La etapa 3 es la fase más profunda del sueño, y es cuando la actividad cerebral se ralentiza al mínimo.



El sueño REM es una fase más activa del sueño, y es cuando ocurre la mayoría de los sueños. Durante el sueño REM, el cerebro está muy activo, y los músculos del cuerpo están paralizados.


La importancia del sueño para la salud


El sueño es importante para la salud de muchas maneras. Por ejemplo, el sueño ayuda a:

  • Reparar el cuerpo y el cerebro: Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y los tejidos. El sueño también ayuda a consolidar la memoria y el aprendizaje.

  • Regular el metabolismo: El sueño ayuda a regular los niveles de hormonas que controlan el metabolismo. La privación del sueño puede conducir a un aumento de peso y a un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

  • Fortalecer el sistema inmunológico: El sueño ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones. La privación del sueño puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de contraer enfermedades.

  • Mejorar el estado de ánimo: El sueño ayuda a regular las emociones y a mejorar el estado de ánimo. La privación del sueño puede conducir a la irritabilidad, al mal humor y a la depresión.


La importancia del sueño para el rendimiento deportivo


El sueño es especialmente importante para los atletas. El sueño ayuda a los atletas a recuperarse del ejercicio, a mejorar su rendimiento y a prevenir lesiones. En el caso del CrossFit, el sueño es especialmente importante para los atletas que realizan entrenamientos intensos de alta intensidad. 


Consejos para dormir bien


Si quieres dormir bien, hay una serie de cosas que puedes hacer:

  • Crea una rutina de sueño: Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

  • Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte: La cafeína y el alcohol pueden dificultar el sueño. La cafeína puede tardar hasta ocho horas en eliminarse por completo del cuerpo. 



  • Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero deja pasar 2-3 horas antes de acostarte.

  • Crea un ambiente relajante en tu dormitorio: Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco.

  • Desconexión digital: Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede dificultar el sueño.

  • Si no puedes dormir, sal de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.


Un reconocido neurobiólogo, el Dr. Andrew Huberman, nos recomienda unas herramientas para dormir mejor.


Conclusión


El sueño es una necesidad fundamental para la salud y el bienestar. Dormir bien ayuda a nuestro cuerpo y cerebro a funcionar correctamente, y es importante para el rendimiento deportivo. Si quieres dormir bien, sigue los consejos anteriores.

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